Aktuell arbeiten wir am PowerBreathWork-Online-Kurs, zum Erlernen und Erschließen
der nützlichsten und besten traditionellen, wie auch modernen Breathwork und
Aktiv-Atem-Techniken, auch außerhalb unserer Live-Workshops, den wir in Kürze anbieten werden.
Bis dahin findest Du hier eine
Auswahl von hilfreichen Atemtechniken als geführte Video-/ Audio-Session
Wichtiger Hinweis: Bitte beachte unsere Sicherheits- und Gesundheitshinweise!
Das Nutzen unserer Angebote ist nur erlaubt unter Berücksichtigung dieser.
1. Eine der einfachsten, aber effektivsten Atem-Techniken:
Der Kohärenz-Atem als kostenfreies Audio. Eine geführte Atem-Technik zum mitmachen*,
sowie
2. weiter unten: Eine 7-minütige Mini-Morgen-Atemroutine* – ebenfalls als kostenfreies, geführtes Video/Audio*. Außerdem
3. „Rescue-Breath“ – eine gut 10-minütige, sinnvolle Kombination von Stressregulations- und „Rettungsatemtechniken“ für entsprechende Situationen*.
Speichere Dir am besten den Link hierher an einer Stelle ab, wo Du ihn immer rasch wieder findest
und nutze die Audio und die Techniken so oft Du willst.
Wenn Du am Ende der Übungen weitermachen möchtest und direkt wieder in die Technik einsteigen willst, gehe zurück zu Minute 1:30 (Kohärenz-Atmung) bzw. 1:20 (Mini-Tummo)
Die Kohärenz-Atem-Technik (auch bekannt als Resonanzatem) ist die Technik, die ich am häufigsten Patientinnen und Patienten mit auf den Weg gebe und am liebsten mit anderen teile, da sie sehr effektiv und einfach zu merken ist.
Sie kann im Falle von Ärger, Kummer, Angst, Unruhe, Nervosität, Stress, und Schlafproblemen ein sehr hilfreiches Hilfsmittel und Anker sein, um wieder in mehr innere Balance, Ruhe, Ausgeglichenheit und auch in den Schlaf zu finden. Nutze diese Technik wann immer Du eine Unterstützung für die genannten Zustände brauchst. Du solltest Dir aber ausreichend Zeit nehmen und am besten bis zum Ende mitmachen. Ein spürbarer Effekt tritt normalerweise spätestens nach ca. 5 Minuten ein.
Gerne kannst Du den Link auch mit anderen teilen.
Hier als reines Audio
Und hier auch als Video
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„Mini-Tummo 7/15/4“ – Eine 7-minütige Morgen-Atemroutine zum mitmachen und den Tag kraftvoll, bewusst und fokussiert zu beginnen. Stelle sicher, dass Du unsere Gesundheits- und Sicherheitrichtlinien gelesen und verstanden hast und Ihnen zustimmst. Nur dann darfst Du unsere Angebote nutzen!
Suche Die einen gemütlichen und sicheren Platz – Sofa, Matte, Sessel, Wiese (besser kein Stuhl, der auch umkippen könnte) – und reserviere dir statt dem 2. oder 3. Kaffee am Mogen besser diese etwa 7 Minuten Zeit für diese Atemtechnik, die mehrere Breathwork-Effekte vereint.
Sie wirkt u.a. vitalisierend, energetisierend und energieschöpfend, bringt dein Nervensystem – besonders auch dein vegetatives Nervensystem – in eine bessere Balance, stärkt deinen mentalen Fokus, deine Klarheit, deine Achtsamkeit und optimiert die Sauerstoffversorgung deiner Zellen.
„Rescue-Breath“ in diesem etwa 11-minütigen Mitmach-Audio/Video findest Du eine sinnvolle Kombination hilfreicher „Rettungs-Atem- und Stressbewältigungs-techniken“ zum selber mitmachen*.
Ich selber führe die Techniken im Video im sitzen aus, damit Du sie beim ersten Mal besser sehen und verstehen kannst. Danach empfehle ich, im liegen und mit geschlossenen Augen mitzumachen und nur dem Audio beim mitatmen zu lauschen. Nutze die Techniken wann immer Du Dich gestresst fühlst, „schwere“ Emotionen transformieren möchtest, unter Angstgefühlen, Kummer oder innerer Unruhe leidest und diese positiv beeinflussen möchtest.
*Unsere Online-Angebote dürfen nur und stets auf eigene Verantwortung genutzt werden, wenn Du unsere Gesundheits-und Sicherheitshinweise beachtest und diese akzeptierst. Insbesondere im Falle ernster Vorerkrankungen sprich bitte immer vorab mit deiner Ärztin/ Arzt/ HP oder entsprechende/r/m Therapeut/in/en, oder halte im Zweifel zunächst und vor der Nutzung Rücksprache mit uns.
Bitte beachte außerdem unbedingt die Hinweise bezüglich geeigneter bzw. ungeeigneter Orte für die Atem-Arbeit.